gheath-tech gheath-tech
random

آخر الأخبار

random
random
جاري التحميل ...

10 نصائح رمضانية .... لصحة الصائم في الشهر الكريم

نصائح رمضانية



10 نصائح رمضانية - لصحة الصائم في الشهر الكريم :


 1 - شرب كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي 

على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة 

منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.


2- الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل

 الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج،

 أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.


3 - بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم،

 يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.


4 -يتمثل الفطور الصحي بترتيب كلآتي : إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو 

اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. 

وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!


5 - يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات 

الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد 

تناول الإفطار بساعتين لتسمحي ببعض الوقت لهضم الطعام.



6 - السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم

 خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية 

بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة

، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.


7 - للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية 

من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات

 والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.


8 - للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات 

السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر 

وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.

9 - للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان 

المبارك، تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصوا أن تتضمّن الإفطارات

 أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار!



10- إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب

تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.

#gh_tech




عن الكاتب

Gheath

التعليقات

مساحة اعلانية
مساحة اعلانية

اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

انت الزائر رقم

جميع الحقوق محفوظة

gheath-tech